Gebelik Öncesi Diyet

Gebelik öncesi diyet, kilo verme nedir?

Hamilelik öncesi diyet, yani bildiğimiz zayıflama diyeti kesinikle yapılmaz. Bu zamanlarda size mümkün kadarıyla çok besleyici maddeleri, vitaminler ve mineraller ihtiyacınız vardır. Gebelikten önce kilo fazlalığı gidermek aslında iyi olur, çünkü hamile iken 20 kilo ya kadar daha alacaksınız. Ama zayıflama yada çok çok önce yapılmalı yada hiç yapılmamalı!


Gebelik öncesi zayıflamak için ne yapılabilinir?

Sizin yapabileceğiniz şeyler aslında belli: dengeli -doğru beslenme, spor ve bol su içmektir. Dengeli beslenme, su ve spor en sağlıklı zayıflama yollardan biridir!
Dengeli beslenme hem size yeterince vitamin ve mineral verir hem bir kaç kilo kadar zayıflatır. Et, balık, meyve, sebze, pirinç, yumurta- mümkün kadarı ile bol tüketiniz. Sonuçta dengeli beslenme de bir diyet türüdür. Aynı ne kadar zor bir diyet tutmak dengeli beslenmek te zor oluyor. Hepimiz atıştırmaya alıştık, pizza, bisküvi, şu, bu bir baktınız şişmanladınız. Neden? Kek, pasta, gazoz ( gazoz zaten hamile iken içilmez!) dan vaz geçebilirsiniz. Kendiniz için değilse, bebek için vaz geçin!

Gebelik öncesi diyet olarak neden dengeli beslenme seçmelisiniz?

Dengeli beslenerek, vücudunuz belli miktarlarda vitamin ve minerali hemen harcamaz, ve bu da bebeğiniz için çok iyi. Bebekler o depolanmış maddelerden gün alır, gelişimi doğru ve dengeli olur. Hamile kalmadan bir kaç ay önce dengeli beslenme başlarsanız bu hem size hem bebeğinize hamilelik boyu yeter olacak. Bir düşünün ya hamilelik boyu, mide bulantısı ve kusma tutarsa? Hiç bir şey yiyemiyecek iseniz bebek nerden gerekli beslenme alır? İşte size dengeli beslenmek için bir tane daha fazladan sebep.

Hamilelik öncesi dengeli beslenme ne şekilde  olmalı?

Hamilelik öncesi beslenemde bol protein, demir, kalsiyum, çinko, folik asid, B12 vitaminli yiyecekleri tüketmeniz lazım. Hamilelik öncesi ve hamile iken aşırı kilo almamak için diyet yapmaya hiç gerek yok. Yemeklerinizi sık yeyin. Hamile iken kesinikle ve kesinikle kendini kıstırmak, yeyek yemeğe yasak koymak doğru değil. Eğer canınız bir şey çekıyorsa, demekki bebeğin onlara ihtiyacı var. Çok hızlı kilo alıyorsanız en iyisi doktorunuza başvurunuz!

Hamilelik öncesi uzak durulması gereken besinler nelerdir?

Alkolü bırakmaları gerekiyor. Ağır kızartmalar ve yüksek kolesterollü gıdaları; mayonez, tavuğun derisi, etin yağlı kısımları, balığın derisi, kaymak, yağlı peynirleri hayatından çıkartıyoruz. Bir de tek tip beslenmeden kaçınmaları gerekiyor. Yalnızca meyve diyeti, karbonhidrat rejimi gibi diyetleri bırakmaları gerekir. Çok fazla kimyasal koruyucular içeren sanayi ürünlerini azaltsınlar. Pazardan ya da organik dükkanlardan, taze mevsim meyvelerinden oluşan mönü hazırlamalarını istiyoruz.

Yalnış Diyet Nedir?

Yanlış diyet yapan kadınlar hamilelikte aşırı kilo alabilirler. Kırmızı eti, pekmezi, brokoliyi, mercimeği, demiri yüksek gıdaları tümden kesen biri; hamilelikte müthiş bir şekilde aşerecektir. Bunları hamilikte daha fazla yiyecektir. Magnezyumu eksik olan kişi badem, hintfıstığı, kıvırcık marula yönelir. Bunlara aşerir. Çinkosu hatalı olarak düşen hamile, kabuklu deniz ürünleri, kabak çekirdeği, ay çekirdeği ve kırmızı ete aşerir. Potasyomu düşük olan ise muza, incire, patatese ve kolaya aşerir.

Gebelik öncesi şişman kadınlar gebelik boyunca da diyete devam etmeli mi?

Kilo alma riski taşıyanların, aşırı zayıfların, belirli bir hastalığı ve bazı özel madde eksiklikleri olanların demir, çinko, protein eksikliği gibi) diyete devam etmesi gerekir. Biz genelde hamileliğin ilk üç ayı pek fazla kilo alınmasını önermeyiz. İkinci üç ayda, ayda 1-1.5 kiloyu pek geçmeyin deriz. Üçüncü üç ayda ise ayda 2 kilo sınır konmasını isteriz. Ancak son ay 2.5 kilo alınır. Ödem ve plasentanın gelişmesi önemlidir. Genelde 9-10 kilonun geçilmemesini isteriz. Ama Türkiye'de 13-1n kiloya kadar çıkılıyor.

Bebeğin cinsiyetinin belirlenmesinde gebelik öncesi etkili olan bir beslenme şekli var mı?

Bununla ilgili çok tezler var ama bilimsel olarak bir şey çıkmadı. Belki olasılığı biraz artırabilir ama beslenme cinsiyette etkilidir diyemeyiz. Yumuşak gıdaları, süt ürünlerini, mat renkli yiyecekleri ve içecekleri daha çok tüketenlerin kız çocuğu olma olasılığının daha fazla olduğuna dair görüşler de var. Bununla birlikte, daha sert ve kırmızı, koyu renkli gıdaları daha çok yiyenlerin, erkek çocuğu olması ihtimalinin olduğunu öne sürenler var.
 

Geri 

Hafta Hafta Gebelik
Doğum için en uygun yaş

 

www.kurtajnedir.com

www.e-cinsellik.net

www.hpvtedavisi.com

www.e-jinekolog.com

www.kurtaj.info

www.genitalsigil.org

www.genitalsigil.net

www.kizlik-zari.net

www.kurtajrehberi.net

www.haftahaftagebelik.org

www.hpvmerkezi.com

www.hpvdernegi.com